Некоторые хорошие упражнения внутренней части бедра для женщин может в значительной степени помочь сбросить жир с внутренней поверхности бедер зона и тон их. Здесь представлены различные упражнения. Внутренней поверхности бедер области является одним из самых сложных участок тела, чтобы уменьшить жир из. Кроме того, для женщин, бедра и бедра регионе, где они, как правило, положить на жир, и очень трудно потерять. Однако, некоторые хорошие упражнения, цель потери веса может быть достигнуто. Убедитесь, что вы придерживаться питательной диеты и следить за кардио-тренировки вместе с ниже бедра упражнения для женщин. Перечисленные ниже, являются одними из лучших упражнений для внутренней поверхности бедер которых большинство упражнений могут быть легко выполнены дома. Упражнения, как подъемы, приводящая, мед упражнение с мячом, упражнение сопротивления трубки, и стретчинг тренировки для бедер, не включенными.
Внешние Подтяжки Упражнения
Для этого упражнения, удерживайте спинку стула и встаньте боком. И встаньте, ноги на ширине бедер врозь, и держите спину прямо. Затем медленно поднимите ногу на улице, а потом принести его обратно. Сделать 10 - 15 повторений, затем перейти на его сторону и повторите упражнение.
Сумо Присед
Чтобы выполнить присед сумо с мячом мед, убедитесь, что вы заботиться, чтобы двигаться медленно и правильно, не напрягая коленей. Начните с стоя с широко расставленными ногами столько, сколько вам комфортно; затем, удерживая мяч, согните ноги в коленях и опустить мяч к полу, сохраняя спину прямой. Контракт мышцы ног и сожмите ваши внутренней поверхности бедер и попки, пока поднимается. Выполнить 10 - 15 повторений.
Тренировки Сопротивления Трубки
С помощью трубки сопротивление можно значительно снизить внутреннюю жира на бедрах. Сядьте на пол, затем обернуть трубу сопротивления на самое дно одной ногой и медленно лечь с другой ноги согнуты. Убедитесь, что вы крепко держите пробку, при движении ноги и. Сделайте 12 повторений, затем перейти на другую сторону и повторите.
Аддуктор Тренировки Машины
Для выполнения этого упражнения для внутренней части бедра тонирование с помощью приводящей машины, позиционировать себя на машине и место ваших бедер от колодки. Затем медленно двигайте каждого бедра по направлению к центру тела, медленно переместить и бедра от центра тела, чтобы завершить одно повторение. Сделайте 10 - 12 повторений.
Бедра Окружности
Для выполнения упражнения бедра круг для женщин, вы должны использовать небольшой монотонными движениями, чтобы тон и укрепить ноги. После того как вы собрать больше выносливости, вы можете варьировать интенсивность движения. Ляг на бок и подпирать себя на предплечье и локоть, затем медленно выпрямить одну ногу и рисовать круги в воздухе перед вами. Затем перейти на другую сторону и повторите. Вы можете выполнить 10 кругов для каждой ноги и выполнить 4 - 5 комплектов этих ног упражнения.
Растяжки
Это упражнение помогает размять таза и внутренних мышц бедра. Для выполнения этого упражнения лягте на спину и согните ноги в коленях, тогда пусть ваше правое колено медленно вниз к правой стороне, не двигая левой ноги или таза. Затем задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд. Затем медленно поднесите правое колено в исходное положение. Перейти на другую сторону и повторите. Выполняют этот участок 3 - 5 раз для каждой стороны. Убедитесь, что вы сохранить ваши плечи на полу в течение всего упражнения.
Таким образом, выполните описанные выше упражнения, чтобы потерять жир с внутренней поверхности бедер области и тонизация мышц бедра.