Рибофлавин или витамин В2 можно получить из нескольких источников питания. Представленный в этой статье список продуктов, содержащих рибофлавин. Витамин B-это комплекс витаминов, дополнительно делятся на типы, как В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).
Польза Для Здоровья
Рибофлавин-водорастворимый витамин, необходимый организму для поддержания хорошего здоровья. Это прежде всего необходимо для правильного обмена веществ и пищеварения. Рибофлавин также необходим, чтобы активизировать Деятельность прочих B-комплекс витамины B3 и B6. Все витамины группы в, включая рибофлавин, необходим для роста и нормального функционирования клеток. Рибофлавин также действует как антиоксидант. Он помогает в переработке жиров и аминокислот в организме. Она помогает в профилактике поражений кожи, а значит, его дефицит может привести к потрескавшиеся губы и тусклой кожи. Как важно выполнять несколько функций в организме, следует включить продукты, содержащие регулярно рибофлавина в рационе.
Список Продуктов
Рибофлавин содержится в различных продуктах растительного, а также животного происхождения.
Растительные Источники
Цельные зерна
Репа
Свекла
Шпинат
Колоказия
Аспарагус
Капуста
Брокколи
Грибы
Миндаль
Грецкие орехи
Фисташки
Соевый
Папайя
Изюм
Смородина
Яблоки с заварным кремом
Бананы
Абрикосы
Источники Животного
Яйца
Молоко
Сыр
Йогурт
Моллюски
Скумбрия
Лосось
Сардины
Форель
Сельдь
Печень говяжья
Дозировка
Рибофлавин необходим в очень маленьких количествах. Младенцы и дети нуждаются в небольших количествах, так как 0. 3-0. 9 мг в день, тогда как взрослые требуют 1-1. 3 мг в день. Беременные и кормящие женщины требуют немного больших доз рибофлавина, я. э. , 1. 6 мг в день. Поскольку существует множество источников питания, легко выполнить суточную норму этого витамина. Не нужно идти на витаминные добавки, как большая часть рибофлавин, полученных из ежедневного рациона сама.
Недостаток рибофлавина встречается очень редко, так как витамин требуется в небольших количествах. Но, были случаи, когда попадает в рану, которая возникает из-за хронического дефицита рибофлавина. Симптомы этого заболевания включают трещины на губах и в углах рта, шелушение кожи, сыпь, чувствительность к свету и т. д.. С другой стороны, его не рекомендуется принимать рибофлавин добавки без консультации с врачом. Так как это водорастворимый витамин, избыток вымывается из организма. Однако, при приеме чрезмерно в виде добавки, это может привести к интоксикации и дистрофии мышц.
Также рекомендуется предпочитать только свежие и натуральные продукты, за синтетические добавки, чтобы выполнить ежедневную норму рибофлавина. Наконец, рекомендуется для беременных женщин, пожилых людей и людей, страдающих от хронических заболеваний проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать каких-либо серьезных диетических изменений.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для предоставления информации. Это не заменить консультацию врача.